小长假对于平常健身自律的人来说，这也是一个难得放松的好机会。

而另外一方面，对体能有要求的各位也隐隐约约开始担心起力量下降的问题。

其实大可不必担心，因为只要不按照以前的计划练，一定会掉！

有一项针对健身者的研究发现：完全停止训练一周后，运动能力就会开始出现微弱的下降，肌肉群内的蛋白开始出现流失迹象，两周之后开始变得明显；如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会大概率变得较之前松弛无力。

为什么不训练会掉肌肉？

91香蕉视频在线下载的肌肉有着非常明显的“用进废退”特性。也就是说越用越强大，越不用越虚弱。有点类似汽车的发动机。

咱们平常刻意进行的健身锻炼都是对身体的压力和刺激，在营养和休息得到保证的情况下，身体也会肌肉发达、强壮健康。

当91香蕉视频在线下载停止了健身锻炼，身体没有了运动的刺激。身体内环境已经不需要维系目前的肌肉量，肌肉蛋白就会开始流失，肌肉外观上也会萎缩松弛，功能上也就变得无力。

这就好比战争年代全民皆兵，和平年代国家就会裁军一样，说到底是用不了那么多了。

那么91香蕉视频在线下载如何在停练期间防止肌肉流失？

01摄入足够多的热量以及蛋白质

91香蕉视频在线下载身体维持肌肉和当前身体成分的能力与吃多少有很大的关系，在停练期间就更是如此。虽然有热量盈余通常会帮助构建肌肉，而91香蕉视频在线下载却没有训练，这就可能会导致过多的脂肪增长。

而另一方面，有热量缺口通常会帮助91香蕉视频在线下载减脂，但是如果没有训练，这就可能会加速肌肉的分解。

因此，最好的方法就是吃够热量来维持你的体重。

此外，你也要确保每天都摄入足够的蛋白质，因为在停练期间维持高蛋白的摄入能够帮助最小化肌肉流失。

所以多吃瘦肉，多吃鸡蛋，多喝奶！

02保持肌肉活跃

91香蕉视频在线下载要知道力量训练不是保持肌肉的唯一方式。简单的散步、游泳或者甚至做家务对于保持肌肉都比完全不动要好。

此外，多项研究显示为了维持你的肌肉你其实不需要练很多。

所以，91香蕉视频在线下载只需要每天进行一定量的徒手训练，保证神经系统募集肌肉的活跃性就好。

比如腿部徒手深蹲深蹲每次5组，每组20次，可能7、8分钟就能做完。然后把他分到每天三次，早中晚。

虽然训练量很小，但是不间断地激活肌肉，它就能够达到保持力量的目的。

有朋友可能会问：

如果这次假期我休息的比较多，没有进行任何的训练怎么办呢？

5到7天的完全休息，力量下降百分之10到20会比较正常。但也不要慌张，这并不完全是真正的肌肉流失，而是由于肌肉内糖原水平和水分储备的下降。

只要你重新开始训练，肌糖原水平和水分储备会很快地恢复，身体状态也会很快地恢复到之前的水平。当然，这个周期是在3周以内，如果超过3周没有训练，你就会真正开始流失肌肉和力量。