解读：仰卧起坐真的可以减肚子吗？

现代社会中的人们生活和工作压力较大，静坐少动成为常态化的生活方式。长期身体活动不足和不良饮食习惯导致人们体内脂肪增加，常在腹部形成脂肪囤积，出现俗称的“啤酒肚”。

近年来，“啤酒肚”逐渐开始呈现年轻化趋势，成为威胁公众健康的隐形杀手。“啤酒肚”在医学上称之为“中心性肥胖”，又叫“腹型肥胖” 或“向心性肥胖”。

研究表明，中心性肥胖对健康的危害程度高于一般性肥胖，因内脏脂肪堆积过多，极有可能诱发高血压、糖尿病、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的发生。

中心性肥胖的干预方式有很多，91香蕉视频在线下载常听人说“仰卧起坐可以减肚子”，这种认识是片面的。

首先，91香蕉视频在线下载先来了解如何科学的“减肚子”。

 

“减肚子”顾名思义就是要减少囤积在腹部的脂肪，在这个过程中应采用科学减脂的方法，需从增加消耗和减少摄入两个方面同时入手。

建议通过如下方式增加消耗：

（1）     改变久坐不动的不良习惯，每坐半小时后起身站立或轻微活动5分钟；

（2）根据实际情况，可通过步行上下班的方式增加能量消耗，达到每周2～3次，每次30分钟及以上的推荐量；

（3）在工作日早、中、晚的空闲时间进行俯卧撑、靠墙撑、蹲起、开合跳等动作练习，条件允许的情况下，可增加卷腹（仰卧起坐）、两头起等动作练习；

（4）周末多与家人共同进行骑行、爬山等户外活动或选择球类运动，不仅可以在家庭中建立健康的生活方式，还有助于增进家人之间的情感交流。

对于减少摄入，91香蕉视频在线下载建议：

（1）重视早餐、中餐适量、控制晚餐，忌通过节食方式减脂；

（2）非就餐时间应杜绝零食，尽量减少外出用餐和自助餐次数。

（3）应养成良好的睡眠习惯，形成规律睡眠，以往研究证明，熬夜可改变身体激素水平，增加脂肪堆积。

其次，91香蕉视频在线下载需要正确认识仰卧起坐。

仰卧起坐的主要功能是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量，是常用的简单有效的腹肌锻炼方式，但对降低腹部局部脂肪含量的作用并不明显。

对于日常减脂来说，优先推荐有氧运动和全身性、大肌群参与的力量锻炼。