精致的五官，但若没有气质，即使花容月貌，也会略显俗气。

挺拨的脖颈无疑是气质担当，拥有天鹅般修长白皙的颈部，可以说是许多女性的梦想。

其实天鹅颈是可以通过一些运动来达到的，一起来看看方法吧！

   1.像天鹅展开翅膀一样上下摆动双臂

做这个动作的时候，可以把自己想象成一只天鹅~

注意双肩部分要放松，如果一直紧绷很容易形成斜方肌哦！

抬头挺胸，双手抬起，至少要和头部平行才可以放下，放下时要缓慢放下，不然起不到锻炼双臂的作用，一次约2~3s，一组15个，这个动作比较简单坐着也可以做，站着效果最佳。

    2.手臂举高在肩以上双手向外推  

这个动作等于是第一个动作的进阶版。

把摆动区域范围缩小到上半身，然后双臂向外推练习的时候，注意双肩自然下沉，不要紧绷，动作尽量轻盈，不要推的过快，抬头挺胸，一次约1~2s，一组15个。

    3.扩胸运动

就像做广播体操一样，这个动作可以安排在中间休息的时候来做，自然打开双肩，做完以后能明显的感觉到双肩打开，有助于锻炼锁骨以及体态,一次约2~3s，一组6个。

   4.双手向下划动

想象在河里划船，没有船桨只能用手，双臂张开后，从前往后划动，打开双臂肩胛骨，向后不要划的过快，动作一定要轻柔，一次约1～2s，一组15个。  

   5.双手在身后交叉下撑

双手在身后十指交叉，稍稍用力往下撑，有助于打开肩胛骨，以及放松刚训练过的肩部背部肌肉，一次约2~3s，一组3-4个。  

做完以上运动以后，靠墙站立15-20分钟，长期坚持能起到全身塑形和瘦大腿的作用。