腹肌训练好动作 高位下拉卷腹

腹肌是大家最钟爱的锻炼部位！相信有许多人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的！在腹肌训练中，很多人会选择一些徒手的动作，仰卧在地面上的卷腹，抬腿等动作。

这些动作效果都不错，不过做久了腹部肌肉很容易适应，它也和其他肌肉一样，一旦适应了一个强度之后就需要新的负荷，需要新的刺激来让肌肉获得更好的进步！

腹肌训练增加负荷并不像其他训练直接加上杠片就好，所以要给大家不错的一个不错的负重腹部训练：高位下拉卷腹

利用高位下拉训练器，然后做一个坐姿卷腹的动作！

这样做不仅给你的腹肌增肌一些负荷挑战，同时也避免了大范围的腰椎动作，让你的腹肌获得更好的刺激！

训练动作过程：

 

1.起始姿势和传统的高位下拉一样，坐在凳子上，双手抓住把手，双手放在头顶固定。

2.配合呼吸

把肚子里的空气完全吐掉，腹肌顺势收缩成一团，躯干向下弯曲，努力让你的整个腹肌紧紧的缩成一团！然后再缓缓吸气，舒展腹肌，慢慢的将身体打直，回到起始位置！

 

训练提示：

1.让你的躯干完全弯曲，让呼吸带动你的训练节奏，让你的腹肌配合呼吸进行训练，会达到最好的效果！

2.你的双手只是一个挂钩，并不主动发力，你只需要始终握紧把手，并固定双手！

3.选择合适的重量，每组做12-15次，做3-4组，效果会更佳！